A testépítéssel kapcsolatban vannak kockázatok. Az egyik kockázat a túledzés, ami sérüléshez vagy akár betegséghez is vezethet. Egyes szakértők azt javasolják, hogy 7-10 naponként tartsanak pihenőnapot, hogy biztosítsák izmaik teljes helyreállítását. Az is előfordulhat, hogy két nap egymás után nem kívánja túlterhelni ugyanazokat az izomcsoportokat.
A testépítés másik kockázata, hogy egyes résztvevők testtel elégedetlenek és étkezési zavaraik lehetnek.
A 2018 -as tanulmány összefüggést talált az evészavarok és a test elégedetlensége, valamint a test diszmorfikus rendellenességei között biológiailag férfi testépítőknél. A kutatók azt jelzik, hogy további kutatási és megelőzési stratégiákra van szükség az érintettek megsegítésére.
A testépítő étrendnek egészséges zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia. Egy személynek napi három és hatszor közötti étkezést kell terveznie, és a teljes kalóriaszámot annak megfelelően kell módosítania, hogy tömegesen próbál felfelé hajolni vagy kihajolni.
Egy személynek beszélnie kell orvosával vagy minősített fitnesz szakemberrel, mielőtt először kezdene testépítő rutint vagy étkezési tervet. Így további információkat kaphatnak arról, hogyan lehet biztonságosan végrehajtani egy új programot.
Mit együnk edzés előtt a fogyáshoz és az izomépítéshez előtti étkezés. A legjobb ételek, amelyeket edzés előtt kell enni, az edzés típusától és az ember céljaitól függnek. A fehérjében gazdag ételek például segíthetnek az embernek izomépítésben az ellenállóképzéssel.
Az edzés előtti étkezés kiválasztásakor fontos törekedni a makrotápanyagok egyensúlyára. A makro elemek olyan étrendi vegyületek, amelyekre a szervezetnek nagy mennyiségben szüksége almaecetre a megfelelő működéshez.